Wissen

Hintergrundwissen für Läufer und Trainer.

Sportwissenschaftliche Inhalte, verständlich aufbereitet.

Stoffwechsel· 7 min Lesezeit

Fettstoffwechsel vs. Kohlenhydratstoffwechsel: Was bedeutet das wirklich für dein Training?

Warum dein Körper bei unterschiedlicher Intensität andere Energiequellen nutzt — und wie du das mit Spiroergometrie messbar machst.

RQ/RER als SchlüsselwertCrossover-Punkt bestimmenTrainingsableitung aus LaborwertenWarum Puls allein nicht reicht
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Lauftherapie· 5 min Lesezeit

Lauftherapie: Wenn Laufen Therapie ist — und wann es das nicht ist.

Lauftherapie ist mehr als Joggen mit Gesprächsbegleitung. Es geht um physiologische Belastungssteuerung und individuelle Diagnostik.

Definition LauftherapieIndikationen und KontraindikationenDiagnostik als GrundlageIntensitätssteuerung in der Therapie
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Fueling· 8 min Lesezeit

Fueling im Trailrennen: Wann essen, was essen, wie viel — und warum dein Spiro-Test dabei hilft.

Die Energiezufuhr beim Laufen ist komplexer als "Gel alle 45 Minuten". Wer seinen Fettstoffwechsel kennt, kann gezielter fuelen.

KH-Bedarf je IntensitätsstufeFettstoffwechsel als PufferFueling bei Ultra-RennenTypische Fehler und wie du sie vermeidest
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Trail & Bergsport· 6 min Lesezeit

Höhenmeter, Technikstufen und Pace: Wie Trail-Rennen wirklich berechnet werden.

Ein Trailrennen ist kein Straßenlauf mit Steinen. Höhenmeter, Technikstufe, Powerhike-Anteile und Downhill-Effizienz sind die entscheidenden Variablen.

Effort-km als VergleichsmetrikSegmentiertes Trail-ModellPowerhike-Geschwindigkeit schätzenDownhill-Belastung unterschätzt
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Trail & Bergsport· 5 min Lesezeit

Downhill-Ermüdung: Die unterschätzte Gefahr bei Bergläufen.

Bergab laufen fühlt sich leicht an — ist es aber physiologisch nicht. Die exzentrische Belastung ist eine der häufigsten Ursachen für Einbrüche in der zweiten Rennhälfte.

Exzentrische vs. konzentrische BelastungWarum bergab laufen erschöpftErfahrung als SchlüsselfaktorTraining für Downhills
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Trainingssteuerung· 6 min Lesezeit

Trainingszonen: Warum 5 Zonen nicht für jeden gleich sind.

HF-basierte Trainingszonen aus Formeln sind eine Näherung. Wer seine Schwellen aus der Spiroergometrie kennt, kann Intensitäten präziser steuern.

Schwellenkonzepte im VergleichSpiro vs. Laktat vs. HF-FormelWie du deine eigenen Zonen findestPraxistransfer ins Training
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